Desde o tempo da vovó se fala que a babosa é ótima para hidratar a pele e o cabelo. O que muita gente não sabe é que essa planta tem poderes curativos e nutritivos. Por isso, a babosa também é conhecida como a planta da beleza e da saúde.

A Aloe vera, conhecida popularmente no Brasil como babosa, é uma espécie de planta do gênero Aloe, nativa do norte de África. Encontram-se catalogadas mais de 200 espécies de Aloe, deste universo, apenas 4 espécies são seguras para uso em seres humanos, dentre as quais destacam-se a Aloe arborensis e a Aloe barbadensis Miller, sendo esta última reconhecida como a espécie de maior concentração de nutrientes no gel da folha.

Propriedades Medicinais

- Anestésica: seus princípios ativos têm uma notável capacidade de penetração até as camadas mais profundas da pele, inibindo e bloqueando as fibras nervosas periféricas (receptoras da dor), interrompendo de modo reversível a condução dos impulsos.

- Antiinflamatória: possui uma ação similar à dos esteróides, como a cortisona, mas sem seus efeitos colaterais. Por isso é útil em problemas como bursite, artrites, lesões, mordida de insetos, etc.

- Antibiótica: possui capacidade bacteriostática, bactericida, fungicida e antiviral, elimina bactérias que causam infecções, inibindo sua ação danosa.

- Antitérmica: compressas feitas com o gel ajudam a baixar a febre.

- Cicatrizante: Penetra profundamente nas três camadas da pele (derme, epiderme e hipoderme), graças às presenças das ligninas e dos polissacarídeos. Restitui os líquidos perdidos, tanto naturalmente como por deficiências de equilíbrio ou danos externos, reparando os tecidos de dentro para fora tanto nas queimaduras (fogo ou sol) quanto às fissuras, cortes, ralados, esfolados, perdas de tecidos. São muitos benefícios tanto para uso tópico na pele como membranas e mucosas.

- Regenerador celular: A Aloe Vera possui um hormônio que acelera a formação e crescimento de novas células. Graças ao Cálcio que contém elemento vital na osmose celular, ajuda as células a manter seu frágil equilíbrio interno e externo.

Propriedades Nutricionais

Uma das características de maior importância da gelatina da babosa, é por conter 18 aminoácidos, entre eles, sete dos oito essenciais: Fenilalanina, Isoleucina, Leucina, Lisina, Metionina, Treonina, Valina, Ácido Aspártico, Ácido Glutâmico, Alanina, Arginina, Glicina, Histidina, Prolina, Serina, Tirosina, Cisteína e Hidroxiprolina; necessários para a formação e estruturação das porteínas, que são à base das células e tecidos.

Também contém minerais como, cálcio, fósforo, potássio, ferro, sódio, cobre, cromo, magnésio, manganês e zinco; todos indispensáveis para o metabolismo e a atividade celular. 

Aloe Vera contém também Vitaminas como, Vitamina A – excelente para visão, cabelo e pele; Vitamina B1, B3, B6, B12 – para o sistema nervoso central e periférico; Vitamina C – responsável pelo fortalecimento do sistema imunológico e pela tonicidade dos capilares do sistema cardiovascular e circulatório.

Auxilia na digestão, evita azia e gases, pois possui grandes quantidades de enzimas necessárias para o processamento e aproveitamento dos carboidratos, gorduras e proteínas do organismo.

Além disso, é energética – revigora o apetite sexual, combate o estresse, a depressão, a anemia, e controla o diabetes e previne a má memória. Ativadora da circulação sanguínea, pois remove o excesso de gordura das artérias e também atua na desintoxicação – elimina as toxinas e ativa as funções dos rins e fígado.

O suco que auxilia no tratamento da gripe  e desintoxica o fígado:

O suco possui propriedades antiinflamatórias e antibacterianas. Prove! 

Ingredientes 
- 6 folhas de babosa 
- 1 copo (americano) de água ou suco de laranja 
- ½ maçã picada 
- 1 folha de couve picada 

Modo de fazer 

Tire os espinhos das folhas, lave e pique. Bata no liquidificador e coe. Despeje esse suco novamente no liquidificador junto com os demais ingredientes e bata. Tome em jejum uma vez por dia. 

Atenção: esse suco não é indicado para gestantes. A casca possui uma substância que pode provocar parto prematuro. 

Post: Andréia Oliveira

Não é novidade que, praticar exercícios físicos, não fumar, não ingerir bebidas alcoólicas e seguir bons hábitos alimentares com uma dieta equilibrada são requisitos fundamentais para uma vida saudável.

Na teoria é muito fácil e bem simples, mas e na prática? Você tem equilibrado suas refeições e lanches durante o dia com as quantidades necessárias de nutrientes que seu organismo necessita? 

Foi para ajudar nessas, entre outras questões, que a Pirâmide alimentar foi criada em 1992 e desde então tornou-se referência em programas de reeducação alimentar. Nenhum alimento conterá todos os nutrientes necessários a manutenção da vida e um mesmo tipo de alimento pode oferecer ao organismo nutrientes em excesso, que podem causar várias doenças. O ideal então é equilibrar a alimentação. A Pirâmide Alimentar foi criada para ajudar e a entender como equilibrar esses alimentos diariamente. Os alimentos são agrupados de acordo com as suas funções e seus nutrientes. 

A pirâmide alimentar é dividida em 7 níveis de grupos e nenhum grupo pode ser utilizado como única fonte dos nutrientes, mesmo por que, nenhum grupo contém todos os nutrientes

.                                                                                                                                                                                           

Grupo 1:  A base da pirâmide consiste em exercícios diários e controle de peso.

Grupo 2:  O grupo dos carboidratos inclui pães, cereais, farinhas, biscoitos integrais, arroz e massas. São os chamados alimentos energéticos, ricos em carboidratos complexos, cuja absorção é mais lenta que a do açúcar simples. A nova pirâmide reforça a importância dos cereais integrais, ricos em fibras, deixando pães, cereais, arroz e massas integrais na base e pão branco, arroz branco, batatas, massas comuns e farinhas refinadas no ápice, emparelhados com os doces que devem ser consumidos com moderação.

Grupo 3: Os vegetais (verduras e legumes) e as frutas são alimentos reguladores, sendo fontes de vitaminas, minerais e fibras e seu consumo diário é importante para o bom funcionamento do organismo. Esses alimentos possuem, em sua composição, os fitoesteróis e antioxidantes, que ajudam a reduzir o colesterol LDL ('ruim') e neutralizam os radicais livres diminuindo o envelhecimento das células.

Grupo 4: Os alimentos construtores são requeridos pelo organismo em menor proporção, mas não em menor importância, são aqueles ricos em proteínas. As proteínas podem ser animais (carnes, ovos, peixes e aves), vegetais (feijões, soja, leguminosas em geral) e ainda proteínas animais ricas em cálcio (leite, queijo, iogurte).

Grupo 5:  É necessário variar a fonte de proteína e reduzir o consumo de carne vermelha, uma vez que é rica em gordura saturada. Dar preferência aos peixes, ovos, peito de frango.

Grupo 6: Os alimentos construtores, ricos em proteínas e cálcio, ferro e zinco. Esse grupo também possuí açúcar e gorduras. Proteína, cálcio, ferro, e zinco. São eles: o leite, os derivados de leite, queijos, bebidas lácteas etc, laticínios ou suplementos de cálcio.

Grupo 7:  O topo da pirâmide, ou seja, o que menos devemos consumir. Esses alimentos são ricos em carboidratos simples, gordura trans e saturada como o arroz branco, pães brancos, batata, macarrão e doces, além da carne vermelha . Evite alimentos como manteiga, banha de porco, margarina e alimentos industrializados que contenham essas gorduras na sua composição como biscoitos, croissants e alguns pães (ler a embalagem). Cortes de carne ricos em gorduras e leite integral não devem ser consumidos regularmente.

Alimentos ricos em gorduras trans: Alimentos industrializados que contenham gordura vegetal hidrogenada, incluindo diversas margarinas, bolachas, bombons, pães, sorvetes. Observar os ingredientes, agora é essencial para fazer escolhas saudáveis.

Alimentos ricos em gorduras saturadas: Carnes vermelhas são os grandes representantes desta classe, mas aqui também estão incluídos a manteiga, o leite e seus derivados.

Alimentos ricos em carboidratos refinados: Açúcar, massas e pães feitos com farinha branca, ou seja, refinada e destituída de todas as suas fibras e vitaminas originais.

Conhecendo a Pirâmide Alimentar  todos temos condições de escolher com inteligência tudo que levamos do supermercado pra casa. Claro que o equilíbrio e a harmonia garantem que você possa degustar tudo, a única regra, como já dito antes, é a moderação.

Post: Andréia Oliveira

Conhecendo melhor, o profissional de NUTRIÇÃO!

Qual a importância de um profissional de nutrição? Será que devemos procurar uma nutricionista somente quando necessitamos emagrecer? Vamos responder e conhecer alguns dos vários motivos para fazer um acompanhamento nutricional.

O nutricionista é um profissional que por meio dos conhecimentos adquiridos através da nutrição, promove a saúde, manutenção e recuperação de uma boa alimentação, contribuindo assim, para a melhoria de vida de muitas pessoas.

Vamos começar pela prevenção de doenças cardiovasculares. O nutricionista atua diretamente na prevenção de doenças cardiovasculares, 80% das cardiopatias (doenças que afetam o funcionamento do coração) poderiam ser evitados com uma alimentação personalizada e acima de tudo equilibrada.

Prevenção de câncer. De acordo com os dados do Ministério da Saúde, cerca de 40% dos cânceres poderiam ser evitados a partir de uma dieta saudável, porque dentre os mais afetados estão os cânceres do Trato Gastrointestinal, como exemplo: estomago, pâncreas, intestino, fígado, boca dentre outros.

Prevenção de doenças crônicas não transmissíveis. Uma refeição balanceada, com uma variação adequada de alimentos, é capaz de diminuir o risco de diabetes, dislipidemia (alteração do colesterol e triglicérides) e hipertensão. Além de ajudar a diminuir a gordura visceral (abdômen) que é a gordura mais perigosa.

Mães saudáveis, bebês saudáveis, crianças saudáveis, adultos saudáveis. Todas as fases da vida devem ser acompanhadas de perto, pois um nutriente que é importante para um adulto necessariamente não é importante para uma criança. Um acompanhamento nutricional desde a gestação e amamentação, cuidado assim da dieta da mãe, depois da introdução na dieta do bebê, depois de estratégias de alimentação para a criança ter um desenvolvimento saudável físico e mental. Sendo assim, quando adulto, ter uma saúde excepcional.

Gordinho nunca mais. São muito comuns pessoas que sofrem do efeito sanfona, emagrecem e engordam rápido demais. Porém, isso dificilmente ocorre com a inclusão de orientações práticas e saudáveis, além de uma manutenção com um profissional.

Melhora da disposição e da energia física e mental. Dependendo de como a pessoa vá se alimentar, principalmente do fator horário e alimento, pode identificar desânimo, fraqueza, preguiça, ansiedade e irritabilidade. O nutricionista ortomolecular pode identificar rapidamente o foco e alterar sua alimentação.

Melhora da performance nas atividades físicas. Os praticantes de exercícios podem ter uma necessidade nutricional diferenciada das pessoas que não praticam esportes com regularidade. O nutricionista é o profissional indicado para avaliar o uso de suplementos, o que comer antes e depois dos treinamentos.

Alimentação saudável não significa abrir mão dos prazeres. A maioria das pessoas tem a ideia fixa de que o profissional da área vai proibir o consumo de tudo e qualquer tipo de alimentos do tipo: pizza, doces, bolos, churrasco, balas, chocolate e etc. Mas as coisas não funcionam assim, esse pensamento está totalmente errado. A alimentação é o maior prazer do ser humano, e alguns alimentos tem fator psicológico. Sendo assim, a proibição não faz parte do cardápio, e sim saber combinar os alimentos para absorver o mínimo de gordura e açucares.

Terceira idade com qualidade de vida. Quem nunca sonhou com uma ‘melhor idade’ sem preocupações, sem ter que tomar vários remédios? Isso tudo se chama qualidade de vida. Se você sonha com uma velhice saudade, procure já um nutricionista, porque 74% das doenças que levam a invalidez do idoso podem ser melhoradas ou prevenidas com uma boa alimentação.

Sistema imunológico em plena atividade. Para melhorar o sistema imunológico alguns alimentos são imprescindíveis. Porem para saber o quanto consumir, e como comer cada um deles para evitar essas doenças, nada melhor que ir a um nutricionista, seja criança, adulto ou idoso.

O nutricionista é o profissional ideal para auxiliar sua alimentação e torná-la saudável para que você possa absorver todos os nutrientes, e conseguir ter uma vida tranqüila e estável. Não espere estar com peso fora dos padrões de estabilidade para procurar ajuda de um profissional. Tenha o nutricionista como um aliado da sua saúde.

Post: Luane Violatti

Refrescar, com moderação!

         Uma cervejinha gelada ou um drink refrescante pode ser uma boa pedida para os dias quentes, num momento de descontração. Contudo, é preciso moderação. Afinal, qualquer bebida alcoólica, mesmo as mais "fracas", não são tão inofensivas assim.

   Ao contrário do que muita gente imagina, o álcool - incluindo a cerveja - desidrata o organismo.  O álcool tem um efeito de desidratação, aumentando a produção de urina, e conseqüentemente, a sede, o que leva as pessoas a beberem mais". Um truque para prevenir a ressaca é intercalar o consumo de bebidas alcoólicas com bebidas não alcoólicas, ou combinar as bebidas alcoólicas com água mineral ou outras bebidas que não contenham álcool. O importante é nunca consumir bebidas alcoólicas com o estômago vazio. E quando o abuso acontecer, a dica é consumir bastante água de coco no dia seguinte, que possui baixo valor calórico e é fonte de nutrientes.

                     Quanto é Excesso?

    Configura excesso de álcool o consumo de 5 ou mais doses de bebidas alcoólicas em uma só ocasião por homens ou 4 ou mais em mulheres. Os feitos do álcool são diferentes em homem e mulher. As mulheres no geral, têm menos água no corpo que os homens, por isso o álcool ingerido por elas é menos diluído, com isso os efeitos são maiores. As mulheres também tendem a ter menor quantidade de enzimas, que fazem a quebra e neutralizam parte do álcool no estômago, antes dele entrar na corrente sanguínea. Os altos níveis de álcool no sangue geram riscos de queda de taxas de glicose, e aparecem tonturas, sudorese e desidratação, podendo levar ao topor ou até ao coma. Além disso, essas bebidas quando consumidas em altas doses também deprimem o sistema imunológico e facilitam a instalação de doenças infecciosas.

                                                                                                               

                                                                                                         Álcool engorda?

Além dos danos à saúde, o álcool engorda. Todas as bebidas alcoólicas se compoõem de álcool etílico que, metabolizado pelo organismo, transforma-se em hidratos de carbono, produzindo 7 quilocalorias por grama. O que difere uma bebida de outra são os seus teores alcoólicos, que determinam o número de calorias. Os destilados, como aguardente, uísque e gim, fornecem 238 quilocalorias por décimo de litro. O vinho fornece 85 quilocalorias e um copo pequeno de cerveja fornece 43 quilocalorias. Em comparação com os refrigerantes, que, apesar do açúcar, fornecem 42 quilocalorias por 100ml, as bebidas alcoólicas engordam mais!

Entre as bebidas alcoólicas, a cerveja é a que apresenta menor teor alcoólico, cerca de 3% a 8%, comparando com a média de 12% do vinho e de 40% a 50% dos destilados. Entre a caipirinha de pinga, vodka ou de saquê, a útlima é a opção menos calórica. Porém dependendo da fruta é colocada mais ou menos açúcar, o que torna a opção mais calórica. 

Um copo (350ml) de caipirinha de vodca ou de saquê com adoçante (jamais pinga, pois é muito calórica) pode ser uma boa pedida em uma balada. Outra opção para quem não quer quebrar a dieta é tomar uma dose de vodca misturada a um refrigerante diet ou light. Deve-se evitar a mistura entre álcool e bebidas energéticas, que levam cafeína. A adição de cafeína pode fazer usuários de álcool se sentirem menos bêbados, mas a coordenação motora e o tempo de reação visual são tão prejudicados quanto quando bebem álcool puro.


A dica é refrescar, com moderação! 

Post: Andréia Oliveira

Como vai seu café - da - manhã?

Você sai de casa sem tomar café da manhã?

Há um grande numero de pessoas que saem de casa sem se alimentar pela manhã, achando que a falta desses alimentos irão auxiliar em uma futura perca de peso, o que já caracteriza um grande erro. O desjejum, mais conhecido como café – da – manhã, é a refeição mais importante no nosso dia a dia. Mas, por quê?

Existem prejuízos irreparáveis quando privamos o nosso organismo dessa refeição, ou ficamos por horas em jejum. A ausência dessa refeição tem indicado fatores graves de sobrepeso - segundo um estudo da Universidade da Califórnia, em agosto de 2005 - a explicação para esse risco são duas, e bem simples. A primeira é que, o nosso corpo entende o jejum como uma privação ou uma situação de perigo e assim economiza energia e armazena em forma de gordura para outros momentos que tenham necessidades, tornando o metabolismo lento. E a segunda é que, uma pessoa que passa muito tempo em jejum, quando vai fazer a primeira refeição acaba ingerindo uma quantidade maior de calorias, sobrecarregando uma única refeição, contribuindo assim para o ganho de peso.

Por isso o café – da – manhã é de suma importância, ele auxilia no controle do apetite, minimizando a ocorrência de uma compulsão por uma refeição mais calórica.

Fazer uma boa alimentação pela manhã, não significa comer muito, mas comer bem. O café – da – manhã representa 25% das colorias totais diárias, supondo que um adulto consuma 2.000 calorias ao dia, 500 calorias devem compor o desjejum. É importante observar a qualidade nutricional dos alimentos ingeridos, devem ser ricos em proteínas, carboidratos, complexos, fibras, vitaminas, minerais. Uma boa refeição matinal deve ser composta por leite, iogurte, queijos desnatados, pães integrais rico em fibras e frutas variadas ou sucos naturais. E evitar manteiga, e dar abertura para margarinas vegetais, livres de gorduras trans. 

Para as pessoas que praticam exercícios físicos logo pela manhã, a alimentação tem que ser de fácil digestão, para que não ocorra uma convulsão durante os exercícios físicos. Opte por alimentos ricos em carboidratos como bebidas isotônicas, uma fruta pequena, uma barra de cereal ou um suco/vitamina que dê energia suficiente para os exercícios. Lembrando que logo após as atividades o café tem que ser completado, pois é necessário para a recuperação, devem-se ingerir também proteínas, vitaminas e minerais.

Fica a dica:

Sugestões de café da manhã para dietas com aproximadamente 2.000 calorias.

* Sugestão 1 = 450 calorias
- 1 copo de leite (prefira desnatado ou semi-desnatado) com café (evite açúcar)
- 2 fatias pão integral com 1 fatia de peito de peru + 1 colher de chá de margarina (prefira margarinas livres de gordura trans)
- 1 fruta (Ex: maçã)

* Sugestão 2 = 500 calorias
- 1 pote iogurte natural + ½ xícara de granola + 1 colher sobremesa mel
- 2 torradas integrais com 1 colher sobremesa geléia de frutas
- 1 copo suco natural sem açúcar (Ex: laranja + mamão)

Sugestão de café da manhã para dieta com aproximadamente 1.200 CALORIAS (usada para perda de peso)

* Sugestão = 300 CALORIAS

- 1 copo de leite desnatado com adoçante ou 1 pote de iogurte light
- 1 fatia de pão integral + 1 colher de sopa de requeijão light + 1 fatia de peito de peru
- 1 xícara com frutas picadas (Ex: maçã, mamão e banana) com ½ suco de uma laranja


 

E o mais importante, BEBA ÁGUA SEMPRE!

Com todas essas sugestões e dicas, garanto que ao se alimentar pela manhã você terá sua energia renovada para o resto do dia, fazendo com que você trabalhe mais animado com maior atenção, se relacione bem com as pessoas e acima de tudo se sinta melhor.

Bom apetite!

Post: Luane Violatti

  Massa Engorda?

 Chega o final de semana, ou aquele jantar e você se pega diante de uma deliciosa e apetitosa massa... Aí vem a dúvida: "Se eu comer esta massa vou engordar?"

Torna-se necessário entender primeiramente que Tudo em Excesso faz Mal! Consequentemente a ideia que deve prevalecer em nossas mentes é a de Moderação.

Massas são carboidratos complexos, estes por sua vez são macro nutrientes necessários ao organismo pois se transformam em glicose, combustível indispensável para o funcionamento do cérebro, órgãos e músculos. Como fonte primária de energia. Ou seja, em quantidades ideais não causam problema algum, mas quando ingeridos em demasia podem não só levar ao ganho de peso como também provocar diversas doenças.

Assim como os pães, as massas e os derivados da farinha de trigo são importantes para o bom funcionamento do organismo, fornecendo ao mesmo a energia essencial para a realização das atividades diárias, como: falar, trabalhar, caminhar, etc., existe sim uma recomendação que varia com o sexo, idade, peso, altura, níveis de atividade física dentre outros.

Quando os ingerimos em quantidades adequadas e suficientes, os carboidratos servem de fonte de energia quase que imediata, poupando, assim as proteínas da função energética, mantendo-as em suas funções de construção, manutenção e regeneração de tecidos e músculos.

Porém, se consumirmos excessivamente e não gastarmos essa energia ingerida com a atividade física, a glicose formada pelo metabolismo do carboidrato transforma-se em gordura e depositam-se no tecido adiposo, aumentando a gordura corporal.

Por isso, o ideal é a prática de exercícios físicos de maneira regular, este auxilia no gasto de energia, na manutenção e fortalecimento da musculatura, na diminuição da gordura corporal e também atua de maneira especial na prevenção de doenças e ganho de qualidade de vida!

A atenção deve estar voltada para os acompanhamentos, ou seja, os Molhos! São eles os vilões da caloria e da gordura. Opte sempre pelos molhos “magros” com pouca gordura e de preferência com carne, para que possa ter um equilíbrio entre carboidratos e proteínas. Cuidado também com os queijos, que geralmente acompanham os molhos, escolha os brancos.

A alimentação de todo individuo deve conter todos os tipos de alimentos: carboidratos (massas, pães, arroz, etc, de preferência integrais), proteínas (carnes em geral, leite e seus derivados, leguminosas, etc), gorduras saudáveis ( como é o caso do azeite), minerais e vitaminas (frutas, verduras, legumes e cereais).

LEMBRE-SE: Não há alimento "bom" ou "ruim", a sua dieta como um todo que é importante. Toda comida pode se encaixar numa dieta variada, moderada e balanceada.

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22 de Março - Dia Mundial da Água -

A importância da água no nosso planeta é inigualável ao significado de vida, dai a frase “água fonte de vida“, sendo também fundamental para o nosso organismo, a água tem um papel importante na nossa saúde.

A água é essencial para que outros nutrientes funcionem apropriadamente dentro do corpo. 

A quantidade de água que existe no nosso corpo varia com a idade, sexo, massa muscular e com a percentagem de tecido adiposo. Em pessoas saudáveis as variações da quantidade de água no corpo surgem no crescimento, aumento ou perda de peso, durante a gravidez e lactação. O total de água corporal varia de pessoa para pessoa, sendo esse valor afectado por diversos factores, como:

* Massa muscular: De 70% a 75% do peso corporal nos adultos é constituído por massa muscular, sendo esta constituída por 73% de água.

* Tecido adiposo: A percentagem de tecido adiposo no nosso organismo vai dos 10% aos 40% ou mais, contendo apenas 30% de água.
* Cérebro: o nosso cérebro é constituído por 85% de água e é por este motivo que existem muitas dores de cabeça que deixariam de existir com um pouco mais de água, principalmente nas mulheres. Não existindo água suficiente para o seu funcionamento o cérebro recorre ao intestino para repor a quantidade em falta.
* Pulmões: 80% constituídos por água.

* Rins: 80%.

* Sangue: 79%.

* Coração: 77%.

A água mineral tem propriedades?

Água mineral contém no mínimo 500mg de minerais por litro, mas não possui nenhuma propriedade especial. Água mineral com gás, assim como todas as bebidas gaseificadas, é contra-indicada para pessoas com distúrbios gastrointestinais, pois, na maioria dos casos, elas contribuem para agravar o problema. A água sulfurosa ou alcalina sulfídrica brota de fontes termais e tem a propriedade de ser antiácida laxante e desintoxicante. É indicada para gastrite, úlceras e prisão de ventre.

Para aumentar a ingestão de água:

- Obrigue-se a tomar água;

- Deixe sempre uma garrafinha na mesa do escritório, na sala de aula, no carro, etc;

- Após 30min. de cada refeição e lanches tome um pouco de água (nessa ocasião, no máximo um copo, pois o excesso pode atrapalhar a digestão);

- Observe sempre a cor da urina, quanto mais escura e concentrada, maior a necessidade de se tomar água;
- Não tome água só quando estiver com sede, pois a sede é estimulada quando a quantidade de água no meio extracelular diminui ou quando a água ou o sangue se tornam muito concentrados.

DICA: Comece o dia com um copo de água... E nunca chegue ao final dele com menos de 8 copos!

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Post: Andréia Oliveira

Agora que o carnaval acabou, as pessoas estão preocupadas com o peso ganho durante a folia e a quantidade de excesso de álcool consumido.

  Fiz algumas pesquisas para melhor orientar essa perda de peso, porque todos nós sabemos que não existe uma fórmula mágica para que isso aconteça. Primeiramente, fracione suas refeições, assim você aumentando a quantidade de alimentos ingeridos você aumenta seu metabolismo (energia que o corpo gasta para sobreviver) e controla a quantidade de alimentos ingeridos.

   Mastigue bem os alimentos ingeridos, assim você auxilia uma digestão mais rápida e eficaz, e também melhora a absorção dos nutrientes dos alimentos, já que nosso estômago não tem dentes, precisamos ajudá-lo de alguma forma.

  Atividade física, JÁ! Ao exercitar nosso corpo, estamos gastando mais energia, assim a perda de peso será ainda maior e mais garantida, além do que o corpo fica mais bonito e os músculos mais definidos.

  Cuidado com o stress e com as emoções fortes, o alimento acaba sendo uma fuga para certo consolo, mantenha seu coração tranquilo.

Não ataque sua geladeira a cada cinco minutos, o famoso ‘belisca-belisca’ durante o dia, ponha em uma vasilha tudo o que você belisca durante o dia e veja, ao final, o quanto de comida você ingeriu a mais do que o necessário.

  Mude seus hábitos alimentares assim que possível, a medida que for sentindo necessidade de se alimentar melhor, mude, mude já. O emagrecimento começa de dentro para fora, não de fora para dentro. Mude conscientize-se e confira os resultados.

  Em relação à bebida alcoólica. Sabemos que a ingestão em excesso de bebidas alcoólicas são extremantes prejudiciais à saúde, causando inúmeros malefícios ao nosso organismo. Em uma pesquisa da Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de dois milhões de pessoas são atingidas pelo vicio, e o resultado pode ser: acúmulo de gordura no fígado, cirrose, pancreatite, hepatite alcoólica, descamação da pele, gastrite, câncer de fígado, estomago e boca, dentro outros.

  A bebida alcoólica não fornece nutrientes para nosso organismo, um grama de álcool equivale a sete kcal. Por isso, quem quer emagrecer é preciso tomar muito cuidado, e nessa fase de perda de peso, é preciso restringir o consumo a pequenas comemorações.

Aproveite essas dicas, e movimente-se!
Post: Luane Violatti